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肱二头肌内侧沟要如何锻炼呢

发布时间:2019-11-22 17:29:26 阅读: 来源:压接机厂家

肱二头肌有内侧和外侧之分,二者用力的节点是不一样的,这就导致了我们在对其进行锻炼的时候往往只能兼顾到其中的某一部分,而忽视了另外一个部分,肱二头肌的内侧大概是最容易被忽视的地方吧,那么,肱二头肌内侧沟应该如何锻炼呢?下面我们一起来看看吧。

一、直立杠铃弯举

身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。

二、哑铃交替弯举

身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。

好了,看完了上文的介绍,相信您已经知道了肱二头肌的内侧沟应该如何锻炼了,在进行锻炼的时候我们还可以对饮食进行调整,这样可以起到事半功倍的效果,像是碳酸饮料等对于肌肉是很不好的,在锻炼的时候最好是不要饮用这样的饮料。

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