压接机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
压接机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

如何瘦腿瘦腰

发布时间:2020-12-25 06:48:17 阅读: 来源:压接机厂家

如何瘦腿瘦腰,对于懒洋洋的上班族来说,抽出时间去健身房简直难上加难,如何瘦腿瘦腰。不如合理利用睡前的时间动一动吧,想要完美瘦身成为一个身形美丽,性感尤物,下面跟大家分享如何瘦身瘦腿,简单又有效。

一、睡前瘦腿

这个动作是个单腿动作,提升大腿、腹部、臀部的蛋白质比例,提高卡路里消耗量,另外通过膝关节和髋关节的运动以达到骨盆矫正的作用。动作要点在于通过腰腹力量将骨盆向上提拉,还有利于刺激大肠消解便秘哦。

动作步骤

1、仰卧,双膝立起,右腿乘于左膝之上。

2、缓缓地抬升臀部离开地面,与此同时左膝与脚踵垂直,左肩与左膝呈直线。保持姿势5秒。

3、反侧也做同样的动作。过程中不要用手腕的力量,要有意识地躯干与臀部腿部力量。

二、睡前瘦腰

要知道脂肪的堆积是因为你身体的基础代谢率低下,基础代谢率就是身体消耗能量的能力。基础代谢率高的话,你吃进去的食物所携带的能量都会被充分消耗,不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。但是,基础代谢率低的话,脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内,逐渐堆积并转化为脂肪形式储存,而减肥的目的就是要减少储存在身体里的脂肪。

动作步骤

1、仰卧,双膝立起,双手抱头。

2、手肘靠向面部,与此同时,腰部不能浮起。就这样缓缓呼吸同时目视大腿,头和手合力积压以刺激胸部。另外,收缩腹部,刺激腹肌。脚踵离开地面,同时耻骨向上,锻炼直腹肌。

3、要进一步提升负荷的人,可以尝试两脚向上立起的姿势。

4、如果更进一步就可以获得更好的塑形效果,如图所示,让膝盖触碰手肘。然后恢复动作2即可。动作重复5次。

三、睡前瘦臀

众所周知,脂肪是身体储存能量和调节体温的组织。适当的减少脂肪,让身体维持在储能量较低的状态就是减肥的效果了,所以必须要提高新陈代谢率才能达到最佳的瘦身效果。然而,这并不需要高负荷的运动,哪怕是较少的次数也可以高效的燃烧脂肪,进而提升蛋白质比例,塑造性感身姿。

动作步骤

1、仰卧,双腿向上直立伸直,右腿靠在左腿之上。两手平放在地面。

2、抬升臀部离开地面,依靠腹部和背部力量支撑下半身。

3、将臀部想右手靠近并下降。

4、再次抬升臀部至动作2

5、将臀部想左手靠近并下降。2-5动作重复5次。

四、瘦腿小妙方

1、每天起床后,在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

2、饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。

3、洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

五、瘦腰方法

1、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬首挺胸

纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

3、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

南宁市食管痹医院

杭州市产道异常医院

山西省尿黑酸尿与褐黄病医院

杭州市May-Hegglin异常医院