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【消息】跑步减肥有方法快速健康HOLD住好身材

发布时间:2021-01-03 02:43:05 阅读: 来源:压接机厂家

空腹时跑步

空腹跑步不用带着刚吃饱的肚子在路上颠颇,也能让脂肪燃烧的更快,特别是在早上吃早餐前跑步效率会更快。但在减肥过度节食的状态下,勉强跑步,身体难以负荷,很快就会没有体力,也会造成晕眩感,因此食物要均衡摄取,别让自己太饿,也不要太勉强自己。

跑步前做10分钟的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃烧率,肌长运动后身体会分泌生长激素,可以使体内的脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效地燃烧。做深蹲或腹肌运动10分钟左右会更有效果。虽然很累人,做到很喘的地步也能提升有氧运动的脂肪燃烧速度。

以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪燃烧越快,为血液和肌肉提供充足的氧气进行脂肪燃烧也是相当重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较好。在跑步的前20分钟是以能量的形式消耗身体中的糖而非脂肪,20分钟之后脂肪才会大量的被消耗掉,因此如果想要快点瘦,最好是跑步20分钟以上。

跑步机速度和时间

开始跑步的时候,应该根据自身的情况来设定时间和速度,不要太快也不要跑太久,以免身体负荷不了。开始设定跑步时间在20分钟,每三天将时间加长,每周加快跑步的速度,以至到能够讲话跑步的速度即可。

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