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少食多餐的时间少食多餐时间安排-【资讯】

发布时间:2021-07-27 16:15:59 阅读: 来源:压接机厂家

少食多餐的时间之第一餐:6、7点起床后

早上6、7点起床后开始第一餐,不过,这个第一餐主要是喝水,一般最好是喝杯柠檬蜂蜜水。

早上用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后喝柠檬蜂蜜水不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,还可有效改善便秘,达到瘦身养颜的效果。

少食多餐的时间之第二餐:早上8、9点

到了八九点一般是吃早餐的时间。早餐食物选择可准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。

这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,还不易发胖。

少食多餐的时间之第三餐:上午10点半

上午到了10点多的时候,体内食物消耗的差不多,很多人都感觉到饥饿了。注意,如果这时你有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。

上午10点半进餐时可摄入一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以也并不会产生过多热量,不用担心长胖。

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少食多餐的时间之第四餐:12点到下午1点

午餐更是非常关键,人体一定要在这一餐补充足够的碳水化合物,以此来补充上午的能量消耗,为下午的工作储备好能量。

在食物选择上午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。

少食多餐的时间之第五餐:午后3、4点

经过一天的劳作,下午机体往往更加疲惫,因此,设置下午茶是很好的一种缓解疲劳、提高工作效率的方式。而且,午后三四点简单吃一餐还可减少晚餐的进食量避免发胖。

在食物选择上下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可忽略不计的。

少食多餐的时间之第六餐:晚上6、7点

到了晚上六七点就是一天内最后的一餐了,很多人为了减肥选择不吃晚餐,其实这是非常错误的做法。

虽说晚上不吃晚餐短期内可达到一定的瘦身效果,但是当身体习惯晚上不吃的时候,体重会越减越满,到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”,并提升“能量吸收”,下一餐的热量吸收会加多,而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。而且,不吃晚餐长期下去对健康损害极大。

晚餐一般选择小米粥、薏仁粥、红豆粥、绿豆粥等,这些是晚餐的最佳食物,然后搭配新鲜的蔬菜和水果,不用担心晚上吃太多发胖。

但是,晚上不宜吃的过晚,尤其是减肥者切忌七点后还进食。

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